冷え症・冷え性対策班

冷え性改善のための睡眠法２は夜更かしをやめようです。

冷え性の方は自律神経の働きが鈍りがちだというお話をしました。

人の身体は昼間は自律神経のうち交感神経優位で活発に働き、夜は副交感神経優位で休むというリズムになっています。

夜更かしをすると、副交感神経優位になりせっかく休もうとした自律神経を無理やりＯＮの交感神経優位に替えてしまいます。

そうすると自律神経はどうしたらいいのかわからなくなり、乱れてしまうのです。


さらに身体の新陳代謝は夜10時から3時の間に盛んになり午前1時頃がピークといわれています。

皮膚の新陳代謝が活発に働くと汗をかきます。
この汗が体温の自動調節に欠かせないのです。

ですから冷え性の人は夜10時から3時のゴールデンタイムといわれる時間にできるだけ多くの睡眠をとるようにしてください。

冷え性を改善するためには、睡眠のリズムを整えることも役立ちます。

冷え性の人は自律神経の働きが弱っていたり、狂っている場合があります。

それを整えるために、睡眠はとても大切です。

まず、心地よい目覚めをするために必要なポイントです。

冷え性改善を導く、心地よい睡眠のポイントは2つあります。

�@　おなかがいっぱいで寝ない。
　　　　できれば空っぽでねること。

�A　自分の身体のリズムに従う。
　　　　目覚ましなどで強引に起きない。


�@については
おなかがいっぱいで寝ると、寝ている間も内臓は活発に働いていることになります。
内臓が働くために、自律神経の中の副交感神経という神経が働きます。
確かに寝ているときには副交感神経が働いていますが、働きすぎもよくありません。
休めてあげましょう。

また、食べ物には水分が含まれています。
食後にお茶も飲みますね。

その水分が尿となり、夜間の頻尿につながることがあります。
そのために熟睡できないのです。


�Aについては
自然な目覚めをするために、朝型の人でも夜型の人でも自分のリズムを作ることです。
通常、眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠があって、これが交互に繰り返されています。

この眠りの区切りで起きると気持ちよく目覚めることができるのです。

このカテゴリーでは、冷え症になってしまって、毎日がつらいと言うようなときにはどうしたらよいかという方法を集めていきます。


冷え症になってしまった方が、冷え症から抜け出すためには
→冷え症改善

寒くなる前、暖かい時期の過ごし方で冷え症にならないようにするためには
→冷え症予防

カテゴリーがまたがっているような場合には、記事が重複していることもありますのでご了承ください。

このカテゴリーでは、寒くなる前、暖かい時期の過ごし方で冷え症にならないようにするためにはどうしたらよいかという方法を集めていきます。


冷え症になってしまった方が、冷え症から抜け出すためには
→冷え症改善

冷え症になってしまって、毎日がつらいと言うようなときには
→冷え症対策

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冷え症から抜け出にはどうしたら良いかという方法を集めていきます。


寒くなる前、暖かい時期の過ごし方で冷え症にならないようにするためには
→冷え症予防

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→冷え症対策

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低体温と冷え症（冷え性）。同じように聞こえますが少し違います。

冷え症は、手足が冷たい、お風呂に入ってもなかなか温まらない。または、すぐ冷える、靴下を履かないと眠れない…といった症状があるもの。

低体温とは、医学的な定義では３５℃以下を言いますが、一般的には平熱で３６℃以下だったら低体温と考えてよいでしょう。

低体温と冷え症というのはこのように違います。

要するに、冷え症は「自分の身体が冷えていると感じる」こと
低体温は「客観的に見て体温の低い状態」を言います。

ですから、自分が冷え症と感じていても平熱が３６℃以上ある場合もありますし、低体温だからと言って必ず冷え症なわけではありません。

手足がほてって汗をかいていても、からだの中は冷えていることがあります。
そういう場合は低体温に気づきにくいので注意が必要です。
この記事の要約